Sucos poderosos para quem faz atividade física

Laranja, beterraba, gengibre e cenoura são cheios de nutrientes que trazem muita energia

A atividade física em alta intensidade ou longa duração necessita de muita energia, tornando-se essencial um ajuste na alimentação para favorecer o desempenho e auxiliar na recuperação.

A energia deve ser proveniente de carboidratos e gorduras boas, no entanto, um plano alimentar pode ir além disso. O que isso quer dizer? Os alimentos são capazes de beneficiar o organismo em diversos fatores como: prevenção de doenças cardiovasculares, recuperação de lesão causada pelo treino, auxilio no tratamento anticelulite, diminuição do colesterol ruim (LDL), entre outros.

Diante disso, separamos duas receitas de sucos que são ricas em nutrientes:

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RECEITAS

Esse é o suco que eu @boacorrida mais gosto e o batizamos de:

Suco Boa Corrida

– ½ beterraba média

– ½ cenoura média

– 1 colher (chá) de gengibre ralado

– 300 ml de suco de laranja

Bata tudo no liquidificador com gelo e é só tomar essa bebida gostosa e refrescante.

O gengibre é anti-inflamatório, podendo ajudar na recuperação das lesões e micro inflamações causadas pelo esforço intenso dos treinamentos.

A beterraba é um vasodilatador natural, que melhora a oxigenação durante o exercício;

A cenoura e a laranja, são ricas em vitaminas antioxidantes, que podem eliminar os radicais livres, causados pelo estresse oxidativo devido à alta intensidade da atividade. Esse “estresse” pode aumentar a incidência de lesões, além de causar envelhecimento da pele. Além disso, fortalecem o sistema imunológico!

Suco de couve, laranja e hortelã

A couve é uma aliada poderosa para os atletas, visto que tem vitamina A, vitamina C, manganês, e flavonoides que reduzem a ação dos radicais livres. Como contém muitas fibras, o alimento diminui o colesterole faz bem para o coração, evita a fadiga e cãibra porque é fonte de potássio, relaxa os músculos devido ao manganês — classificado como um relaxante natural.

– 150g de couve;

– 200g de laranja;

– 20g de hortelã.

Bata tudo no liquidificador com gelo e é só tomar essa bebida gostosa e refrescante.

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Fonte:

Dra. Rayane Silva – Especialista em Nutrição Esportiva e Clínica.

@nutri_rayanesilva

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